俺は別にスマートウォッチ専門家ではないけど、トレーニングのために使用するスマートウォッチを検討し、いくつか試してきた経験がある。その経験をスマートウォッチのこと全然を知らない初心者にもシェアしたいと思う。
今のスマートウォッチ市場はちょっと前のスマホ市場みたいな状況だ。各社が似たようなスペックの製品を出してるけど、完璧な製品はなくて、万人に受け入れられるスマートウォッチってまだ存在しない。。
その中心にApple watchが存在しているものスマホ市場とよく似ているな。
だから今回は、トレーニングに役立つ、という観点からスマートウォッチの選び方を解説する。
【結論】トレーニング重視なら心拍計＆インターバル機能が必須
いつもの通り結論から。トレーニング中に使うなら 心拍計測 と インターバルタイマー がついているスマートウォッチを選べばOK。
というのも、筋トレでも有酸素でも インターバルと心拍管理が超重要 だから。適切な休憩時間を測れるだけで、トレーニング効率が上がる。
さらに、睡眠トラッキング機能 があると、トレーニーにとってはかなりメリットが大きい。なぜなら、体づくりはトレーニングだけでなく、睡眠や回復も超重要だから。
じゃあどのスマートウォッチを選べばいいのか？
俺のおすすめする最低限の条件は以下の通り。
- タイマー機能がある
- 睡眠トラッキングができる
- 心拍計測機能がある
- バッテリーが最低でも3日以上もつ
で、今おすすめするならこれ（2025年2月現在）：
HUAWEI Band 9
以上。
…で終わってもいいんだけど、それだと短すぎるから、なぜこれらの機能が必要なのかを詳しく解説していく。
トレーニング中にスマートウォッチが便利な理由
1. インターバル測定が楽になる
筋トレも有酸素も、適切なインターバルを測ることが重要。
- 筋トレ → インターバルを守ることで、効率よく筋肉を追い込める
- 有酸素運動 → HIIT（高強度インターバルトレーニング）で使うと効果的
スマートウォッチなら 自動で時間を計測＆通知してくれる から、いちいちスマホを操作する必要がない。
特にHIITをしていると分かるが、スマホなんか見ている余裕がない。
スマホを見ている余裕があれば、それはHIITではない。
2. 睡眠トラッキングができる
トレーニーにとって 睡眠管理は超重要。
なぜなら、
- 筋肉はトレーニング中ではなく、回復時に成長する
- 睡眠不足は筋肉の成長を妨げる
- 休養をしっかり取らないとパフォーマンスが落ちる
つまり、トレーニングだけでは体は変わらない。睡眠の質を管理できるスマートウォッチ を使えば、しっかり回復を意識できる。
着けているだけで睡眠の質を計測してくれるから、日常生活の体調管理にも恩恵があるよ。
3. 有酸素時の心拍が正確で見やすい
有酸素は「どれだけキツイか」ではなく、「どれくらい心拍数が上がっているか」が重要。
ジムとかにあるランニングマシンで、掴むと心拍が表示される機能があるけど、あれはだいぶデタラメ。
考えてみれば当然なんだけど、手のひらで心拍を測っても正確に測れることはない。
その点、スマートウォッチは常に手首につけている。実際に脈を取るときに手首を触って確かめるように、心拍というのは手首で取るのが理想なのである。
ジムのマシンで計測するときみたいにポジションをわざわざ変える必要がないから、心拍管理が本当にストレスフリーになったな。
4.バッテリーは最低3日以上はほしい
スマートウォッチは睡眠トラッキングや心拍測定など、装着し続けていることで体調を可視化できる。
しかし、そのバッテリーが1日や2日しか持たないのであれば、逐一つけ外す必要がある。
毎日風呂に入っている間に充電すればいいじゃない、という声も聞こえてきそうだが、バッテリーの持ちが悪いと「バッテリーが切れないか」という余計な心配をしなくてはならなくなる。
これが日常のストレスになるので、バッテリーは最低3日以上持つものをオススメする。
予算別のおすすめスマートウォッチ
「でも、スマートウォッチって高いんじゃない？」と思ってる人向けに、予算別でおすすめを紹介。
1万円以下：最低限の機能でOK
- HUAWEI Band 9
- 心拍計＆睡眠トラッキング あり
- インターバルタイマーなし（タイマーのみあり）
- 睡眠測定機能が優秀
ぶっちゃけほとんどの人はこれを買って不満はないと思う。
1〜3万円：コスパ重視
- Amazfit GTR 4
- 心拍計＆睡眠トラッキング＆インターバルタイマー あり
- バッテリー1週間持つ
3万円以上：ガチでトレーニングする人向け
- Garmin Forerunner 255
- 心拍計＆インターバルタイマー＆睡眠トラッキング全部入り
- GPS搭載でランニングにも最適
まとめ
とにかく トレーニングに使うなら、心拍計＆タイマー＆睡眠トラッキングが必須。
なぜなら、
- インターバルを管理できる
- 睡眠トラッキングで回復をしっかり管理できる
- 心拍測定で効果的な有酸素運動ができる
初心者はとりあえず、最低限の機能を持ったものを買うのが良いと思う。
というわけで、俺のおすすめは HUAWEI Band 9。
これを買っておけば スマートウォッチ選びで失敗することはない。
トレーニングを効率よくしたいなら、まずはスマートウォッチ選びから！
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